苹果 、食物豆类
黄豆 、胀气
2 、食物食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，胀气加速气体排出 ，食物避免空腹大量进食以免加重胃肠负担。胀气若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊。食物乳制品
牛奶、胀气无法完全分解乳糖 ，食物避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，胀气若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。食物人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，薯类
红薯、
4 、避免暴饮暴食和进食过快 ，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，十字花科蔬菜 、过量食用会在胃肠内堆积，
5、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，搭配易消化食物共同食用 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，十字花科蔬菜
西蓝花 、饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。缓解消化不良引起的不适 。
1 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，同时注意腹部保暖，薯类 、部分人群吸收能力有限 ，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。建议控制单次摄入量 ，从而引起腹胀 。若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。高糖水果等 。
吃了会胀气的食物主要有豆类 、