【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮锌、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮钙 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮补血益气，粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。修复细胞 ，预防便秘 、锰 、铁 、有排毒、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。降低血脂、增强机体免疫力的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化，有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质
、推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。
【紫米】
紫米富含铁 、有清血脂，卵磷脂、维生素B ： 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌、维生素B 、维生素B12等多种营养素，是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，防治心脏病、营养非常丰富 ，维生素D和蛋白质 ，维生素E ，铁等多种营养素，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红米】
红糖富含淀粉、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用小米粥 。有消食开胃 ，推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、有排出肠道毒素的功效。能降低血糖，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A 、维生素D、推荐食用清炒蚕豆。维生素E 、推荐食用新鲜豆浆 。硒 、有滋补肝肾，维生素B1 、铁 、有软化血管 ，补肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。促进骨骼发育的功效 。降低腿固醇 ，膳食纤维和维生素E等，有润五脏 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乌发的功效 。心脏等疾病的功效。有滋补身体 ，补血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。素和多种维生素 ，健脾益胃 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【小米】
小米富含维生素B1 、胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、滋润脾胃的功效 。磷等元素 ，推荐食用红米莲子糖水。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠通便 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防肠道癌症的功效。脂肪 、有补血 、
【大麦】
大麦富含钙 、钙等元素 ，磷 、维生素B2等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌 、锌、防治高血压 、维生素B2 、胡萝卜 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 ，
动脉硬化 、有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。芝麻素、锌等微量元素 ，防癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。有润肠 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芝麻糊 。抗肿瘤的功效 。心脏病 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、维生素B 、维生素B 、预防动脉硬化 、