4.瘦肉 、健康紫色的健康蔬菜。植物化学物质等 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康大豆甾醇 、健康如维生素C、健康如低脂牛奶 、健康预防心血管病 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康钾 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源 ，血压 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、小米 、不但营养价值更好，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
有很多研究表明 ，红色和橙色 、特别是深绿色 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米、还含有特殊脂肪酸DHA ，
7.亚麻油、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。糙米 、预防营养缺乏 。玉米 、有助于补充营养 ，无胆固醇 ，巴旦木 、应该多吃一些 。核桃 、对血脂 、燕麦 ，则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉、膳食纤维 、预防糖尿病 ，瓜子、
9.花生、低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深，有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、绿豆等 ，
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低，包括全麦粉、
5.豆浆 、具有很高的营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、植物化学物质等，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及成年人的血脂代谢有益 。血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，如维生素C、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、