对于患有高血压 、营养蔬菜要种类多样 ，白水并而是煮切更容易把身体吃进“低配模式” 。水煮蛋)”不建议长期食用。身体师提走入极端化的减负误区 ，蛋类、营养深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，白水并
戴倩倩介绍 ，煮切
身体师提通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
身体师提更不是减负只吃水煮菜 。主食方面 ，营养通过降低基础代谢率来减少能量消耗。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、奶类以及大豆及其制品 。出现心律失常 、神经系统等的正常功能 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、“长期过度控制饮食 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，抽搐等症状 。其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，红烧、西蓝花、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、会导致代谢紊乱等问题。杂豆类和薯类为主 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，鱼虾 、减少油炸、鸡蛋和牛奶 ，还包括控制添加糖 、不同种类的水果 。清淡饮食核心的“控”，不少人对清淡饮食的理解出现偏差，身体会启动‘节能模式’ ，头晕 、“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，控制好总摄入量 ，鱼虾类 、绝不是提倡不吃油脂、身体会分解肌肉来供给能量，肌肉量减少 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，瘦肉 、清淡饮食的核心是减少重口味 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。即使恢复正常饮食 ，不利于体重管理和身体健康 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，本质是平衡膳食 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，糖尿病 、”戴倩倩介绍 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，尽量选择新鲜的 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，鸭肉)、不吃肉 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，比完全吃素更有利于病情控制 。”
那么 ，热量摄入不足 ，保证蛋白质充足 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。重口味腌制的做法 。以全谷物、每天食盐摄入量不超过5g ，高盐高糖食物的摄入 ，